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Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas.

Respira profundamente y repítelo 10 veces.

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Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón. Repítelo tres veces con una duración de treinta segundos cada vez, descansando unos quince segundos. Abdominales oblicuos.

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Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estómago, lleva las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Piernas Sentadillas.

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Mantén el cuerpo recto y el tronco un poco hacia delante. Repítelo en tres series de 10 veces cada una. Si no tienes step, puedes utilizar también un escalón.

Los escalones son perfectos para las piernas porque provocan movimientos que hacemos a diario. Adopta una postura con la espalda recta y la mirada al frente, coloca una pierna sobre el step y la otra en el suelo.

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Elevación de talón. Colócate con las piernas algo separadas, alineadas con el hombro y ponte de puntillas durante una fracción de segundo, mantén esa posición.

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Haz dos series de 15 repeticiones. Colócate con manos y rodillas en el suelo, como si fueras a caminar a gatas.

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Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna.

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Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Coloca mis manos en la cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme.

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